Selvbilde og seksualitet: Hvordan henger det sammen?
Selvbilde og seksualitet er tett forbundet. Hvordan vi ser på oss selv, både fysisk og mentalt, påvirker hvordan vi opplever og uttrykker vår seksualitet. Et positivt selvbilde kan bidra til selvsikkerhet og nytelse, mens et negativt selvbilde kan føre til usikkerhet og hemninger. Men hvordan kan vi styrke både selvbildet og seksualiteten vår?
Hvordan påvirker selvbildet seksualiteten?
Selvbilde handler om hvordan vi oppfatter oss selv – vårt utseende, våre verdier og vår egenverdi. Når vi har et godt forhold til kroppen vår, føler vi oss tryggere i intime situasjoner. På den andre siden kan usikkerhet rundt kropp og identitet føre til stress, prestasjonsangst og mangel på tilstedeværelse i seksuelle møter.
Noen vanlige måter et negativt selvbilde kan påvirke seksualiteten på:
-
Skam og ubehag: Følelser av skam rundt egen kropp kan gjøre det vanskelig å være til stede i seksuelle situasjoner
-
Perfeksjonisme: Ønsket om å se “perfekt” ut kan skape unødvendig press og hindre nytelse
-
Frykt for avvisning: En negativ oppfatning av seg selv kan føre til angst for hvordan en partner vil oppleve oss
-
Mangel på kommunikasjon: Usikkerhet kan gjøre det vanskelig å uttrykke egne ønsker og grenser
Veier til et sunnere selvbilde og bedre seksualliv
Det finnes ingen universell oppskrift, men noen strategier kan hjelpe oss med å bygge et bedre selvbilde og et mer tilfredsstillende seksualliv:
- Jobb med egenkjærlighet
Lær å verdsette kroppen din for det den er, ikke bare hvordan den ser ut. Fokuser på hva kroppen din kan gjøre, og ikke bare hvordan den ser ut i speilet – øv på å snakke positivt til deg selv
- Utforsk egen seksualitet
Å bli kjent med egen kropp og egne behov kan styrke selvtilliten i seksuelle situasjoner. Jo bedre du kjenner deg selv, jo lettere blir det å kommunisere med en partner
- Kommuniser åpent med partneren din
Trygghet i et forhold kommer ofte fra god kommunikasjon. Del tanker og følelser rundt kropp og seksualitet, og vær åpen for å lytte til partnerens perspektiver – sett av tid og oppmerksomhet til konstruktive samtaler
- Begrens sammenligninger
Sosiale medier og pornografi gir et urealistisk bilde av både kropper og seksualitet. Husk at virkeligheten er mye mer variert og mangfoldig enn det som ofte fremstilles
- Prioriter egenomsorg
Fysisk aktivitet, god søvn og et sunt kosthold kan bidra til økt velvære og et mer positivt selvbilde. Når du tar vare på deg selv, styrkes også selvtilliten
Finn dine egne ønsker og preferanser
Mange opplever også at det kan være vanskelig å skille mellom hva de selv ønsker, og hva samfunnet eller andre forventer av dem. Dette kan være ekstra utfordrende innenfor seksualitet, hvor tabuer og stigmaer fortsatt eksisterer. Å være bevisst egne tanker og følelser kan hjelpe deg med å identifisere hva som er viktig for deg. Vær ærlig overfor deg selv og respekter egne grenser – og andres grenser
Avsluttende tanker
Selvbilde og seksualitet går hånd i hånd. Å jobbe med hvordan vi ser på oss selv, både mentalt og fysisk, kan ha stor betydning for hvordan vi opplever intimitet. Gjennom god egenkjærlighet, ved å utforske egen seksualitet og kommunisere åpent med partner, kan man oppnå et mer positivt og tilfredsstillende seksualliv.